Sprengung und was hat das mit dem Laufen zu tun?

Macht es wirklich einen Unterschied, wenn die Ferse im Schuh höher oder tiefer steht?

Der Drop ist der Unterschied zwischen der Ferse und dem Vorfuß in einem Laufschuh, und obwohl es sich um einen Abstand von etwa einem Zentimeter handelt, verändert er das Laufgefühl radikal, mit Vor- und Nachteilen, die wir einmal zusammengefasst haben.

Der Drop oder die Sprengung ist ein sehr heikles Thema, wenn es um die Wahl eines Laufschuhs geht, da er einen sehr wichtigen Einfluss auf unser Laufen hat, und zwar umso mehr, je schlechter unsere Laufqualität ist.

Daher beginnen wir mit der Definition des Drop

Der Drop ist der Unterschied zwischen der Ferse und dem Vorfuß des Schuhs.
Normalerweise variiert der Drop von Laufschuhen zwischen zwölf und null Millimetern. Dazwischen gibt es viele Unterschiede in der Konstruktion, die zu verschiedenen Vor- und Nachteilen bei der Verwendung von Schuhen mit unterschiedlichen Höhen führen.

High Drop

Betrachten wir als erstes Schuhe mit einer Höhe zwischen 9 und 12 mm die wir als High Drop bezeichnen.
Die Vorteile dieser Sprengung sind eine deutliche Dämpfung im Fersenbereich, die die Ferse definitiv schützt, und die Tatsache, dass sie beim Bewältigen eines steilen Anstiegs etwas Energie und Kraft sparen.
Die Nachteile für einen High Drop sind ein höheres Gewicht im Vergleich zu einfacheren Schuhen und die mögliche Schwierigkeit, mit optimaler Technik zu laufen. Denn man ist geneigt Grundsätzlich über den gesamten Fuß abzurollen und somit auch mehr mit der Ferse aufzusetzen.

Der Mittelweg

Der Mittelweg liegt zwischen fünf und acht Millimeter
Es gibt viele Modelle in diesem vier Millimeter Bereich. Die Schuhe bieten eine gute Balance zwischen Dämpfung und der Möglichkeit, die Lauftechnik zu optimieren.
Der Nachteil eines Schuhs mit mittlerer Sprengung ist, dass es sich um einen Zwischenschuh handelt. Das ist in etwa so, als würde man sich für eine Laufschuh entscheiden, der weder Fleisch noch Fisch ist. Diese Schuhe sind im allgemeinen nicht zu stark gedämpft, aber auch nicht wirklich leicht. Es handelt sich eher um einen Schuh, mit dem man beginnen kann seine Lauftechnik zu überarbeiten.

Low-Drop

Low-Drop-Schuhe sind solche zwischen einem und vier Millimetern. Mit diesen Schuhen betritt der Läufer eine Welt, in der eine ausgezeichnete Lauftechnik wirklich ratsam ist, um keine Verletzungen zu riskieren.
Diese Schuhe sind definitiv reaktionsschnell und leicht, und sie lassen uns unseren eigenen Lauf kontrollieren.
Der niedrige Drop ist ein Pro für diejenigen, die gut laufen. Schuhe in dieser Kategorie haben wenig Dämpfung und sind für Läufer mit nicht ausgereifter Technik wirklich belastend für Sehnen und Wadenmuskeln, verglichen mit dem hohen Drop. Offensichtlich werden die Waden beim Bergaufgehen mehr ermüden, da der Fersenkontakt wirklich minimal sein wird. Es wird mehr denn je notwendig, Dehnungsübungen und Kräftigung der Knöchel zu kombinieren.

Zero Drop

Zero Drop ist eine Philosophie, die vor zehn Jahren Einzug in die Laufszene hielt. Bei diesem System wird das natürliche Laufen proklamiert, d.h. die Schuhe simulieren das Barfußlaufen, in dem Gefühl, unsere normale Haltung beim Laufen zurückzugewinnen.

Mit Zero Drop gehen wir wirklich zu unseren Ursprüngen zurück. Wir lernen die Laufparabel nicht zu betonen, die Bodenkontaktzeit zu verkürzen und dadurch sicherlich unsere Lauftechnik optimieren.
Die Nachteile liegen auf der Hand: Es gibt keine oder nur sehr wenig Dämpfung, Sehnen und Muskeln werden auf die Probe gestellt, ebenso wie die Fußsohle, es sind Schuhe, die man mit Vorsicht genießen sollte, bis unser Körper genügend Muskeln und Elastizität aufgebaut hat.

Als Anfänger ist die Wahl des Falles ein Jackpot, es ist besser, Dämpfung und eine höhere Höhe zu bevorzugen, auch wenn die zuvor praktizierten Sportarten uns eine Hilfe bei der Wahl geben: wenn Sie Fußball gespielt haben, werden Sie wahrscheinlich eine gute Unterstützung und Muskeln haben, sowie, wenn Sie Kunstturnen praktiziert haben, werden Ihre Füße eine große Empfindlichkeit haben.

Die Arbeit an der Technik ermöglicht es uns, mit der Sprengung zu spielen und während der Trainingswoche verschiedene Drops zu verwenden und verschiedene Schuhe für verschiedene Aufgaben zu wählen.
Den idealen Schuh für alle gibt es nicht, Das ideale Modell muss für die Bedürfnisse und dem Laufstil passen. Am besten man spricht mit einem Spezialisten, der die Laufmechanik versteht und den richtigen Schuh empfiehlt.

Photocredits: © Rockntrail, Topo Athletics, Asics, Merrell